「よし、明日から○○しよう！」
「今年こそは毎日○○しよう！」
こういう決意表明だけは得意なのですが……。
いかんせん、なかなか続けられない！
むしろ、続けようと思っていないことの方が続いてしまいます。おやつを食べすぎるとか、ダラダラとネットをするとか……。
薄っぺらい向上心にそそのかされて、「続ける」ことに関する本も何冊か読んではきたのですが……。
その度に「おお、今度こそ続けられそうな気がする！」と良い気分になり、紹介されているコツを試してみたりもするのですが……。
気づけばいつのまにかやめてしまっている。
そんな私は懲りずにまた関連の本を読みました。
今度こそ、続けられる人間になりたい。
三浦将『自分を変える習慣力』（クロスメディア・パブリッシング・2015）
続けられない理由：潜在意識のしわざ
習慣化には段階があり、
無意識（知らない）
↓
意識（知ってる、できる）
↓
無意識（やってる）
意識（知ってる、できる）の段階から無意識（やってる）の段階に到達することが大事なのですが、この移行が曲者。
習慣化に向かう段階の中で、特に「知っている」から「できる」という段階で起こってくるのが違和感。慣れていないものをやろうとするから、この違和感が起こるのです。
引用元：三浦将『自分を変える習慣力』クロスメディア・パブリッシング（2015）p.29
まさにこれ。違和感。
私の場合、違和感は「めんどくさいなー」であることが多いです。
一旦めんどくさいと思ってしまうと、脳が勝手にやめる理由を探し出してくるんですよね。
私がしばしば陥るのは、
「これ、続けて何になる？」
「続けたからって良い結果が得られるとは限らないよね」
「ただやってるだけじゃ意味ない。もっと質を上げないと。そのためには今日は休んで明日から本気出そう」
などなど。
どうしてこんな違和感が生じるのかというと、潜在意識に支配されているから。
潜在意識が、第一優先にしているのが「安心安全」。
安心安全のために、潜在意識は基本、現状維持を続けるために働きます。常に現状維持をしたい潜在意識にとって、現状を変えようとすることは、何らかの危険をはらんでいるため、潜在意識がこれに抵抗します。
引用元：三浦将『自分を変える習慣力』クロスメディア・パブリッシング（2015）p.44
昔は生きること自体が大変で、それこそ「安心安全」が第一だったでしょうから、その名残というか、そもそもの人間の本質なのでしょうね。
だとすると、意志が弱いことも仕方ないのかもしれませんね。
どうしたら続けられる？
まずは成果を気にせず、習慣を定着させること、それ自体が大事なのだそうです。
定着自体が大事なので、あれもこれもと欲張ったり、ノルマを厳しくしたりするのは逆効果。
頑張りすぎないほうがいい、と著者はいいます。
頑張って、苦痛の中で意志の力を使い過ぎると、継続することができなくなるのです。
引用元：三浦将『自分を変える習慣力』クロスメディア・パブリッシング（2015）p.55
自分の経験を振り返ってみると、まさに頑張るモードに陥っていました。
しかも、開始後たった数日で「成果」をやたら気にしていました。
「お、実力が上がっているぞ」という感覚が得られないと「このまま続けても意味ないかも」「やるだけ時間のムダかも」と早々に思い始め、いつのまにかやめてしまっている。
だからこそ、最初は成果を気にせず、とにかく定着させることだけを考えていくことが大事なのですね。
頑張らない、無理しない、それでいて日々粛々とやることはやる、これが大事なのです。
引用元：三浦将『自分を変える習慣力』クロスメディア・パブリッシング（2015）p.63
おわりに
とにかく定着させるといっても…できるか自信ない。
なんたって、幾度となく失敗してきているし。
ご安心ください、本書では定着化するために有効なコツもしっかり書かれています。
チラッと書いておくと、まずは一つの習慣を定着させることに集中する、とか、習慣化したい行動に快の感情を結び付ける、とか。
また、本当に自分のしたいこと、目的にかなったこと、でなければ、やはり続きません。なので、本当にしたいことを確認する必要もあります。
Chapter5でその具体的な確認方法が紹介されています。
書き込み方式になっていますので、偽りなき本心を確認してみてください。
この本を読んだのを機に、私も習慣化を始めました。
得意の「めんどくさいなー」や「これ、やっても意味ないんじゃ……」が顔を出したら「とりあえず定着！」「10分でも良いのだから！」と唱え、それ以上ネガティブに考えるのはやめ、やることをただやる。
実践してみて思ったこと（追記）
今まで読んできた本の中で、習慣化に関してはかなり効果のある本なんじゃないか、と思います。
とにかくまずは定着させる、というやり方はシンプルですが、シンプルな分、有効でした。
ただ、本質的には、「本心からやりたいこと、目指したいもの、でないと厳しい」ということも実感しました。
「やらなきゃいけないから」とやっていることは、いくら習慣化しても、多少なりともは意思の力が必要になる気がします。
だからこそ、Chapter 5で扱っているように「本当にしたいこと」を確認することは本当に大事だな、と思ったのでした。
とりあえず習慣化にトライしてみて、できたこと（残ったこと）が「本当にやりたいこと」だと捉えるというのもアリかもしれません。
そう考えると、「続けよう、続けよう」と肩に力を入れなくてもいいのかもしれませんね。
自分を変える習慣力 | 株式会社クロスメディア・パブリッシング
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